懷疑自己得了「媽媽手」嗎？

作者：蔡健儀 Cola Tsai

總是覺得不是自己的手？

周邊的朋友時常抱怨，工作時間一長或是連假過後，感覺手不是自己的!連續大掃除、打麻將或是長期使用電腦打字，加上手腕沒有適度休息，就比較容易出現「媽媽手」或是「滑鼠手-腕隧道症候群」這兩種的症狀產生。

媽媽手與滑鼠手的區別

透過相關網路復健科文章：「媽媽手」、「滑鼠手-腕隧道症候群」讓我們可以大致分辨兩者的成因及如何解決困擾問題，以下提供簡易判定兩者差異地方。

媽媽手可能誘發之動作

大拇指近手腕處出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力

腕隧道症候群可能誘發之動作

出現麻木、疼痛等症狀，可能會因暫時手甩動而減輕

簡易按摩與伸展手法

若是媽媽手或腕隧道症候群的症狀剛發生，應避免增加患處負擔，並禁止誘發症狀的動作，讓患處得到足夠的休息，在發炎情形減緩，疼痛降低後，可以開始嘗試伸展或徒手方式進行深層橫向按摩肌肉。

媽媽手按摩方式

腕隧道症候群伸展方式

生活中的人體工學觀點

透過上述的圖片及說明了解因素之後，若真的產生上述症狀，自己除了被動的物理治療以外，更應主動以人體工學的角度從生活上保護自己著手：

人因小訣竅

1.避免過度尺偏、橈偏

2.避免維持同一姿勢過久、太過用力

3.慎選操作工具，例如滑鼠須符合自己手掌，不宜過小

4.使用護腕提醒自己避免受傷加劇

最後要提醒各位，當然是避免持續的做出讓手不適的任何動作、或是更換工作方式，並與您的治療師討論到底確切的病因為何及該如何進行復健，才有機會痊癒，否則永遠只會一再的誘發症狀，而無法改善唷！

工作、搬重物造成下背痛？

作者：蔡健儀 Cola Tsai

正確的物料搬運

文獻指出約有80～90％的人，一生中都會經歷數次的下背痛。而下背痛(Low Back Pain)原因有很多種，例如：椎間盤突出、筋膜發炎、姿勢造成的下背痛...等。因此，如何保持良好的工作姿勢、正確的物料搬運就非常重要，勞安所也在網路上教導如何正確的物料搬運及健康操，有興趣的可以自行前往下載。

搬運重量限制與小訣竅

然而，雖然知道怎樣搬運才算正確，這樣就夠了嗎?其實，仍有幾個小訣竅可以參考：

1.分批量搬運重物：減少每次身體承受重量

2.減少搬運的距離：距離太長建議使用推車

3.分不同時段搬運：不同一時段一次搬完

4.不同高度搬運重量限制不同：勿超過身體可承受之負荷重量，若是從越低的地面搬起物品，所能搬運的總重量將更少(如下圖所示)。

期望需要搬重物的各位大、小朋友們，都能開開心心的工作，也不會有腰酸背痛的情況產生唷!

該如何使用肌肉骨骼症狀調查表，來評估自我不適狀況？

作者：蔡健儀 Cola Tsai

如何評估自己肌肉骨骼痠痛？

上班上了一整天，很多人都有肌肉痠痛、疼痛的問題(常是因為重複性工作或是固定姿勢下所造成的肌肉骨骼傷害)，長期忽略下來，往往造成更嚴重的問題產生，因此，一開始的症狀察覺就非常重要，國外常用北歐肌肉骨骼系統問卷調查表( Nordic Musculoskeletal Questionnaire，簡稱NMQ)來調查肌肉骨骼相關症狀。

簡易肌肉骨骼症狀調查表

由於表格較於繁瑣，因此，台灣勞研所在人因性危害預防計畫指引所用的即是簡易版方式進行調查，如下圖：

第一點
注意地方：由於表格在調查長期或是重複性作業所造成的肌肉，因此，若過去僅痠痛一兩天即症狀消失且未再復發，可能不一定是工作所造成的問題。



第二點

注意地方：常常有人認為0分是不痛，5分是極度疼痛(痛到要死掉)，所以普通的痛大概就是在3分左右，這是錯誤的觀點，常常造成職護或是人因工程師在調查時有很大的誤判，要非常小心填選。(怎樣才是正確勾選請見第三點)




第三點

注意地方：請見右下角的分數判定方式，超過2分即代表已經可能影響到工作上的運行，通常超過3分則代表關節活動度已經受限，影響工作，因此，若您的工作造成您在身體上某個部位長期疼痛超過3分的情況下，強烈建議立即停止造成疼痛的工作方式，並盡快就醫找尋醫生與治療師的協助！