周邊的朋友時常抱怨，工作時間一長或是連假過後，感覺手不是自己的！連續大掃除、打麻將或是長期使用電腦打字，加上手腕沒有適度休息，就比較容易出現「媽媽手」或是「滑鼠手（腕隧道症候群）」這兩種症狀。
媽媽手與滑鼠手的區別
透過相關網路復健科文章可以大致分辨兩者的成因及如何解決困擾問題，以下簡易判定兩者差異：
| 比較項目 | 媽媽手 | 滑鼠手（腕隧道症候群） |
|---|---|---|
| 醫學名稱 | 狹窄性腱鞘炎（De Quervain） | 腕隧道症候群（CTS） |
| 主要疼痛部位 | 大拇指近手腕處 | 手掌、手指（拇指到中指） |
| 典型感覺 | 持續疼痛及腫脹、無法使力 | 麻木、疼痛，甩手可暫時減輕 |
| 好發時間 | 早晨或活動後加劇 | 夜間或清晨較明顯 |
| 常見誘發 | 大掃除、打麻將、擰毛巾 | 長時間打字、使用滑鼠 |
媽媽手可能誘發之動作
大拇指近手腕處出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力
腕隧道症候群可能誘發之動作
出現麻木、疼痛等症狀，可能會因暫時手甩動而減輕
簡易按摩與伸展手法
若症狀剛發生，應避免增加患處負擔，並禁止誘發症狀的動作，讓患處得到足夠的休息。在發炎情形減緩、疼痛降低後，可以開始嘗試伸展或徒手方式進行深層橫向按摩肌肉。
媽媽手按摩方式
腕隧道症候群伸展方式
人因小訣竅 — 生活中的人體工學觀點
1
避免過度尺偏、橈偏 — 手腕應保持在正中姿勢，避免長時間彎曲或扭轉。
2
避免維持同一姿勢過久、太過用力 — 定時讓手腕休息，避免長時間持續施力。
3
慎選操作工具 — 例如滑鼠須符合自己手掌大小，不宜過小。
4
使用護腕 — 提醒自己避免受傷加劇，並維持手腕在正確位置。
最後要提醒各位：避免持續做出讓手不適的任何動作、或更換工作方式，並與您的治療師討論確切病因及該如何進行復健，才有機會痊癒，否則永遠只會一再誘發症狀而無法改善！
