高枕無憂的典故，是從春秋時期孟嘗君與馮諼的故事說起。但在人因工程的眼裡，高枕不但不能無憂，還可能是讓你肩頸痠痛的元兇！
枕頭太高、太低、太軟、太硬都不行
透過自己親自感覺，有時候不一定會非常準確。建議可以請家人從旁觀察，或請專業治療師協助判斷。不合適的枕頭可能造成肩頸痠麻感、甚至腦部缺血，輕忽不得。
仰躺時：額頭、下巴與床面平行
仰躺檢查
- 枕頭太低：下巴向上抬、嘴巴不自主微開，頸部感受不到枕頭支撐。
- 枕頭太高：感覺有縮下巴狀況，後頸肌肉感覺被拉扯。
- ✓ 高度適中：兩眼可平行直視天花板，下巴及後頸無明顯不適感。
側躺時：脊椎與頭的中線平行
側躺檢查
- 枕頭太低：身體上側的肩膀不自主上抬、有拉緊感覺，頸部無支撐感。
- 枕頭太高：身體下側（被壓住那側）的肩膀有拉緊感覺。
- ✓ 高度適中：無任何一邊肩膀有拉扯感，眼睛可水平平視前方。
不建議趴睡
趴睡時，不論頭朝哪邊躺，都會造成兩邊肩頸張力不平衡，更會對頸椎與脊椎產生較大壓迫。建議盡快調整為仰睡或側睡。
如何挑選適合自己的枕頭高度？
仰睡者
以手握大拇指、握拳向上的高度為基準。若超過兩個拳頭交疊的高度則太高；低於一個握拳的高度則太扁，頸部較無法支撐與休息。
側睡者
以耳朵到一側肩膀外緣之寬度為挑選基準，這樣側躺時頭頸才不會往下掉或往上折。
一定要買人體工學枕？
枕頭高低與軟硬程度，需考量到每個人頭躺下後向下壓縮的空間。很多人得換過很多不同類型的枕頭後，才能找到自己最愛的軟硬程度與高度。
其實只要是不影響睡眠、讓整個肩頸能放鬆、並能將身體維持較正常姿勢，就是一個好枕頭，不一定非得買號稱具有人體工學的枕頭才行。唯有透過自己感受身體細微的訊息、以及家人的提醒，才是最好的方式。
若發現長期肩頸痠痛、睡不好，除了要趕快找醫師或治療師詢問如何改善，更可能要思考是不是目前睡覺的枕頭出了問題——該考慮重新挑一個適合自己的枕頭了！
