每天早上醒來，你是不是也習慣像做「仰臥起坐」一樣，直接從平躺直挺挺地彈坐起來？
剛睡醒時腰椎周圍的肌肉還在半休眠，直接正面用力直直坐起，腰部椎間盤承受的瞬間壓力非常大，也是許多人早上閃到腰或腰部卡住的主因。
Noah 溫暖提醒
起床姿勢換一下，腰椎輕鬆一整天。跟著 Noah 學會這套醫院復健科都在用的「無痛側身起床法」！
無痛側身起床 4 步驟
步驟 1
雙膝彎曲，整個人向側邊翻身
在床上先不要直接起身。把兩側膝蓋彎起來，肩膀和臀部像一根原木一樣，整個人同步轉向床沿側躺。
步驟 2
雙腳移出床沿自然下垂
將兩隻小腿輕輕移到床邊、垂在半空中。利用雙腿下垂的地心引力，自然帶動骨盆。
步驟 3
雙手撐著床面推起上半身
上面的手推床、下面的手肘幫忙支撐，靠雙手手臂的力量把上半身推坐起來。整個過程腰部完全不需主動出力！
步驟 4
在床邊坐穩 10 秒再站立
坐直後在床沿稍微坐穩深呼吸 10 秒，讓血壓調節好，再平穩站起，安全又防頭暈。
睡前上床時也可以倒過來操作：「先坐床沿 ➔ 側躺手撐 ➔ 雙腳收上床 ➔ 轉正平躺」。給脊椎最溫柔的保護，每天起床不再提心吊膽！
