今天 Noah 想跟大家分享一個超簡單、卻能大大保護脊椎的人因工程觀念——「側撐起床法」，讓我們一起把每天早晨的起步，變得輕盈又舒服吧！
一、為什麼「直挺挺起身」很傷身？
很多人習慣聽到鬧鐘響，就反射性地直接仰臥直起（像做仰臥起坐一樣硬撐起來）。 這時候，人體處於無手部支撐的狀態，重力完全壓在懸空的下背部，腹肌用力硬拉的同時，會使我們的腰椎（尤其是保護骨頭的軟骨盤）承受瞬間極大的壓迫力！長期下來，腰部肌肉不僅容易拉傷，還可能加速關節退化。另外，頭頸部在無支撐下猛力往前拉，也極易導致頸椎與肩頸肌肉拉傷。
二、正確起床姿勢：側撐起床三部曲
人因工程中推薦最省力且護腰的起床方式是「側撐起床法」：
第一步：溫柔側躺 醒來時，不要急著直直坐起。先在床上將身體轉向一側，維持側躺的姿勢。這樣可以把原本要由腰部硬撐的重力，先分散到身體側邊。
第二步：雙腳移出床沿 接著，將兩條小腿併攏，慢慢移到床沿外懸空。利用雙腿懸空的重力作為起身時的「槓桿對重」，這會讓接下來的起身動作變得非常省力！
第三步：雙手撐床推起 利用貼在床上的那一隻手手肘，搭配另一隻手的手掌貼著床面，兩隻手同時施力往下一推，順勢把身體推坐起來。
三、小管家的溫馨提醒
上床睡覺時，也是一樣的道理喔！先坐在床邊，慢慢側躺下去，再把腳收上床。 動作慢一點，對關節的保護就多一點。明天早上醒來，就試試看這個「側撐起床法」，給你的腰椎最溫柔的呵護吧！
