工作所造成肌肉骨骼傷害（不適）的原因你中了幾個？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

之前擔任治療師時期，我家老媽時常抱怨手腕及手肘痠痛不舒服，都需要我幫忙按摩並且貼肌內效貼紮舒緩不適感，但是每隔幾周就會出現相同的症狀，因此常被媽媽嫌說：你這治療師一點也不厲害，無法根治手痛的毛病！

我告訴她無法根治的主要原因：是她太認真且頻繁地打掃家裡，例如洗碗、洗衣服、甚至每天拖地，只要讓手部休息不要再一直惡性循環就會自然復原！結果馬上就會被她唸了一頓，同樣的情節一直在我家上演。後來老媽當上志工組長後，我發現：她時常跟我抱怨手痛的情景，居然真的消失了！

---

工作引起的肌肉骨骼傷害

工作引起的肌肉骨骼傷害（Work-related Musculoskeletal Disorders, WMDs），有很多類似或相關的名稱，例如：重複使力傷害（RSIs）、累積性肌肉骨骼傷害（CTDs）、過度使用所造成的傷害（Overuse injuries）等。

常見原因

肌肉骨骼傷害，通常是肌肉長時間、重複、或是不自然姿勢下進行收縮，造成相關的肌腱、腱鞘、韌帶、神經及肌肉之磨損或拉傷，好發在肩、頸及上肢、下背等部位。症狀包含：不舒服、疼痛、麻、發炎、灼熱感、腫脹、感覺緊緊的、失去靈活性等。

這些軟組織不舒服的情況是逐漸發生的，不一定會因為某個誘發事件去造成急性症狀。且不舒服是一個區域範圍的，例如整個手肘酸、手腕麻、下背痛等，很難精準指出到底是哪裡不適。

Cola Tsai 提醒

若某個區域不適感，經過長期貼著藥膏或貼布、觀察自我感覺評估表一直超過三分以上，其實就該小心！
延伸閱讀：該如何使用肌肉骨骼症狀調查表？→

---

五大傷害原因與預防

1

姿勢不當（Posture）

可能原因

工作時常常因為貪圖一時之快，不自覺產生不良或不自然的操作姿勢。或工具設計不良造成無法以較佳姿勢用力，亦或維持相同不良姿勢過久，使肌肉付出更多力量來彌補不當姿勢下的力量損失。

如何預防

常常提醒自己勿為了貪圖方便用錯誤姿勢取物、請同事觀察自身工作姿勢是否正確、避免維持固定姿勢過久。
延伸閱讀：正確坐姿勢 →

2

過度用力（Force）

可能原因

當人體進行推、拉或身體負重的作業，其施力超過本身的肌肉負荷時，也是造成肌肉骨骼創傷的主因之一，尤其是長時間靜態施力，例如長期抬拉過重沙包、裝潢工人抬舉雙手向上鎖螺絲。

如何預防

避免固定維持某一姿勢並施力過久。搬運過重物品時使用手推車或分批次進行，不要勉強一次搞定。
延伸閱讀：搬重物造成下背痛？→

3

重複性動作（Repetition）

可能原因

不斷反覆且高重複性地利用身體相同部位進行工作，肌肉疲勞的恢復趕不上用力的頻率，累積所造成的肌肉骨骼傷害。常見於手工密集的工作環境，例如組裝作業員、辦公室打字員、家庭代工婦女。

如何預防

更換以不同肌群進行的工作，例如上午手工組裝、下午改為檢驗作業。若無法更換作業，則建議拉長每小時休息時間，或配戴護腕、護膝等保護裝置。

4

振動或壓迫（Vibration & Contact Stress）

可能原因

長期操作振動機器，例如握持電動螺絲起子、電鑽鑽地工人，很容易造成全身或局部振動的肌群、骨骼產生病變，最常見為白指症。另外長期接觸壓力（多為手掌），也使得肌群過度施力造成傷害。

如何預防

如同重複性作業，盡量更換以不同肌群進行的工作，或配戴防震手套、拉長每小時休息時間。

5

缺乏適當休息（No Rest）

可能原因

適度的休息是一般職場能夠允許的，但常因為工作忙碌、趕工等原因造成不願休息或來不及休息。人體肌肉骨骼有自我修復的能力，但若缺乏足夠休息，受傷部位無充分時間復原，即使再多休息也很難恢復到完全未受傷的狀態。

如何預防

每 1 小時的工作應有 1 或 2 次短暫休息，起身離開工作崗位、進行肌群伸展。越高負荷或越吃重的工作，休息時間更應拉長。

Cola Tsai 總結

透過上述五個肌肉骨骼傷害可能造成的原因及簡易預防方式，希望大家能在工作盡量避凶與趨吉。若發現有超過 1 個以上潛在因子，都應該特別注意如何避免與保護。期望大家都能在職場開開心心的工作而沒有任何酸痛！

---

延伸參考資料

1. 國外針對肌肉骨骼傷害的指引（PDF）

2. 肌肉骨骼傷害預防指引（PDF）

3. 肌肉骨骼健康狀況之職場相關因子關聯性探討（PDF）

睡覺的枕頭到底該如何選？

最近老婆的阿嬤右邊肩膀貼著痠痛貼布，詢問她為何痠痛，她跟我說：晚上有時會睡不好，偶爾還會落枕，造成整個肩頸很不舒服。查看了一下她睡覺的枕頭高度，似乎是不太符合她，這也讓我想起了「高枕無憂」這一句成語。

高枕無憂的典故，是從春秋時期孟嘗君與馮諼的故事說起。但在人因工程的眼裡，高枕不但不能無憂，還可能是讓你肩頸痠痛的元兇！

---

枕頭太高、太低、太軟、太硬都不行

透過自己親自感覺，有時候不一定會非常準確。建議可以請家人從旁觀察，或請專業治療師協助判斷。不合適的枕頭可能造成肩頸痠麻感、甚至腦部缺血，輕忽不得。

仰躺時：額頭、下巴與床面平行

仰躺檢查

• 枕頭太低：下巴向上抬、嘴巴不自主微開，頸部感受不到枕頭支撐。
• 枕頭太高：感覺有縮下巴狀況，後頸肌肉感覺被拉扯。
• ✓ 高度適中：兩眼可平行直視天花板，下巴及後頸無明顯不適感。

側躺時：脊椎與頭的中線平行

側躺檢查

• 枕頭太低：身體上側的肩膀不自主上抬、有拉緊感覺，頸部無支撐感。
• 枕頭太高：身體下側（被壓住那側）的肩膀有拉緊感覺。
• ✓ 高度適中：無任何一邊肩膀有拉扯感，眼睛可水平平視前方。

不建議趴睡

趴睡時，不論頭朝哪邊躺，都會造成兩邊肩頸張力不平衡，更會對頸椎與脊椎產生較大壓迫。建議盡快調整為仰睡或側睡。

---

如何挑選適合自己的枕頭高度？

仰睡者

以手握大拇指、握拳向上的高度為基準。若超過兩個拳頭交疊的高度則太高；低於一個握拳的高度則太扁，頸部較無法支撐與休息。

側睡者

以耳朵到一側肩膀外緣之寬度為挑選基準，這樣側躺時頭頸才不會往下掉或往上折。

---

一定要買人體工學枕？

枕頭高低與軟硬程度，需考量到每個人頭躺下後向下壓縮的空間。很多人得換過很多不同類型的枕頭後，才能找到自己最愛的軟硬程度與高度。

其實只要是不影響睡眠、讓整個肩頸能放鬆、並能將身體維持較正常姿勢，就是一個好枕頭，不一定非得買號稱具有人體工學的枕頭才行。唯有透過自己感受身體細微的訊息、以及家人的提醒，才是最好的方式。

若發現長期肩頸痠痛、睡不好，除了要趕快找醫師或治療師詢問如何改善，更可能要思考是不是目前睡覺的枕頭出了問題——該考慮重新挑一個適合自己的枕頭了！

關於銀髮族體適能測驗你了解多少？

之前在擔任治療師時，曾經到社區帶健康促進活動及一些復健課程，時常遇到長輩們詢問：老師，我每天都有來跳舞、我每天都去公園或學校操場走路……這樣練到底有沒有進步？

當下的我其實答不太出來。如果沒有透過相關專業領域評估，大概只能對著長輩說：如果你覺得比較不會腰酸背痛、走路可以越來越遠、單腳站可以站比較久……就是進步。心裡總覺得好像有點不太踏實。

近年來，長照 2.0 議題越來越火熱，體適能訓練、社區健康促進、延緩老化及避免肌少症這一類名詞也越來越常被提出來。雖然很多人都知道健康促進的重要性，且願意協助社區長輩們進行相關體適能活動，但都有一個共通疑問：到底要如何知道長輩是否有進步？

---

您的社區健促只做有氧操？小心其他面向缺一不可

先撇開如何有效測量長輩體適能狀況的問題，先來談談怎樣才是一個較完整的健康體適能，包含以下各個重要環節：

健康體適能的六大面向

身體組成、肌力、反應敏捷、心肺耐力、柔軟度、平衡感。當身體有某個區塊較弱，其實對於整體健康狀況是會打折的。

每當我詢問社區長輩們都在進行哪些體適能活動時，很常聽到的回答是：只有帶健身操、有氧操。其他面向似乎較少提及，更鮮少能從社區長輩口中說出他們了解健康體適能必須全面的概念。

因此，如何落實全面性的健促活動，並將此概念傳遞給長輩，是社區主要照顧者或經營者必須要注意與思考的重要議題。

---

檢測評估與健促活動同樣重要

在了解體適能需全面概念後，更進一步必須要知道：唯有透過不斷的評估與檢測，才能持續且有效地監測長輩的運動狀況——是否有效，甚至是否可能有退步的情況產生。

現階段社區常用的檢測評估表

目前在網路上可以找到社區照顧關懷據點銀髮族體適能檢測評估表，這是社區關懷據點最常用的表格。

上面表格主要參考國外學者 Rikli & Jones (2001) Senior Fitness Test 所延伸出來的。台灣與全球各地不同年齡的檢測方式及比較，有興趣可參考 2016 年教育部體育署委託台大曹昭懿教授報告。

詳細的銀髮族常模及依據，可參考：臺灣年長者功能性體適能現況評估研究

功能性體適能檢測項目

依據教育部體育署公告之「國民體適能檢測實施辦法」，銀髮族檢測項目包括以下九項：

銀髮族體適能九大檢測項目

1. 身高／體重　2. 腰圍／臀圍　3. 肱二頭肌手臂屈舉
4. 椅子坐立　5. 抓背測驗　6. 椅子坐姿體前彎
7. 原地站立抬膝　8. 椅子坐起繞物　9. 開眼單足立

上述檢測項目就足夠將長輩現在的體能狀況記錄下來。

---

體適能檢測完，然後呢？

但這張表格其實也造成很多社區照顧者的困擾：一來是得耗費大量人力或志工進行各項檢測，二來是得花費時間去比對各項常模參數。是否落實紀錄及進步與否，已經不是紀錄者所關心的，似乎已經失去記錄此表單的意義。

目前體適能檢測科技

以 Rikli & Jones 的 Senior Fitness Test 來看，只用碼表就可以施測，對於很多社區是非常方便且容易進行的。因此不一定需要很多高科技設備才能完成評估。

但若加入了一些簡易的科技方法，其實能加快整體檢測速度與有效性。以自行車研發中心為例：目前結合資通訊整合能力，直接將硬體與平板電腦 APP 結合，免除使用碼表可能的誤差，將體適能檢測設備模組化，並提供對應的常模雷達圖。

Cola Tsai

期待模組化的設備、一條龍檢測方式及常模雷達圖，未來能幫助台灣每個社區了解其每位長輩的體適能狀況，並積極地進行體適能健促活動，進而協助每位長輩達到越來越健康的體適能！

如何調整一個好的辦公範圍？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

如果你有興趣，可以跟我一樣去查一下網路文章，會發現好多人講求辦公桌物品的擺放位置及方位：龍怕臭，虎怕吵，因此大多建議面對辦公桌的左邊可以擺電話、電腦，右邊則擺放書籍或靜態物品。但這是否真的影響運勢，就見仁見智了。

辦公桌越大越好？

很多人應該都想像大老闆一樣，有個超級大的辦公桌與辦公室，但是辦公桌越大就真的越好嗎？可能很多大老闆都有腰酸背痛的情況！而且左龍右虎概念雖然簡單明瞭，似乎沒人更進一步探討物品擺放的相對距離及位置範圍。

透過人體工學及人體動作的簡單概念，可以讓你快速且輕易地評估目前自己的辦公桌是否符合人體動作、會不會使自己容易腰酸背痛。

---

人因小訣竅：手肘三區

最常工作區

手肘彎曲的範圍內，擺放最常使用的東西，例如鍵盤、滑鼠、鉛筆、橡皮擦等必須經常使用之物品。

次要工作區

手肘伸直的範圍內，擺放偶爾使用的東西，例如電話、手機、水杯、各式零件等。

非工作區域

手肘伸直且身體需向前彎，代表坐在椅子上的你必須彎腰向前才能拿取。建議放置最少用到的東西，例如參考書籍、電腦主機、印表機等（不適合放置電話或水杯）。

Cola Tsai 提醒

千萬別小看上述這幾個細節！經年累積下來，會讓你一直不自覺地運用身體的代償姿勢，造成不必要的腰酸背痛。透過簡易的手肘三區範圍，能讓你快速評估並改善現有的辦公環境！

高齡者體適能與運動科技創新研發趨勢-下

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

本文亦收錄於《高齡及特殊族群之運動處方》一書（華杏出版）

現有資通訊技術與跨領域團隊結合健康促進方法

我國資訊及通訊技術（ICT）產業技術發達，醫療及健康促進產品或服務可在資通訊技術的支援下，呈現電子化、行動化與無所不在化，例如時下最熱門的遠距照護系統、電子病歷等。但過去我們常將 ICT 用於遠距照護、被動監測與偵測及輔具開發等功能上，而健康促進應用端則較少有人去了解與開發。

若能將健康與體能狀況融入日常運動行為當中，除可擴大 ICT 在健康促進產業之應用層面、提高健康促進產品或服務的價值外，亦可透過此技術來收集個人運動及健康管理資訊，進而發掘真正符合市場需求之健康相關服務與產品。

然而，目前國內大多數運動中心、健康促進產業仍只單純提供健身服務，部分業者甚至拒絕高齡者前往運動。相較於國外運動中心反而非常歡迎高齡者使用，主要原因在於國外不僅提供健身服務，更提供了詳細的體適能檢測、客製化運動處方，各機台甚至可透過無線傳輸串連，讓高齡使用者能得知運動歷程與監測。

雖然現今很多遊戲主機開發商（如 XBOX、Wii）結合了體感裝置，使得運動健身不再一成不變，但常有研究指出此種運動方式無法長期使用，僅能達到娛樂效果而無運動健身之功效，且操作介面對高齡者並不友善。

因此，運動科技產業必須考量高齡族群之運動需求並結合功能性體適能運動，以打造高齡者專屬運動器材及軟體，或是以現有運動器材加入懷舊、有趣、互動、操作簡易等元素，並整合運動處方、社區介入等服務模式來做創新研發。

---

一、硬體開發與新型運動系統

現有運動科技相關技術皆僅侷限於單一系統或單一功能之使用，各單位仍陷於單打獨鬥的困境當中。運動器材產業仍只侷限單一肌力或心肺耐力訓練，較少有相關技術整合之應用，更由於運動機臺較龐大，僅適合在健身中心或醫療院所使用。針對上述問題，可以透過以下兩種方式改善：

1. 簡易動作偵測硬體配件

期望透過簡易的人體動作感測、機臺移動偵測、無線傳輸等方式，搭配社區或健身中心現有器材，串接所有運動設施與訓練裝置（包含肌力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練、反應訓練以及心肺訓練等），藉由運動感測與資料彙集傳輸，傳至電腦主機或行動裝置的資料庫，讓高齡者運動訓練實際狀況可做後續監控與分析。

另外，也可針對高齡者之運動訓練狀況進行評分，或以遊戲軟體方式呈現，再針對分數結果給予獎勵，以提高高齡者使用之意願。

2. 簡易新型行動式運動系統

由於現有運動系統或機臺都太龐大，在搬運上也顯得非常費力，因此難以達到社區普及的效果。期望能夠建立一套簡易的新型行動式運動系統：藉由使用容易攜帶之容器如行李箱做為載具，治療師或健康促進師透過簡易的組裝後即可形成多個肌力訓練機台，並搭配相關反應、伸展與平衡訓練之運動器材，讓高齡使用者只須圍成一圈，便可組成環狀運動系統來進行訓練。

---

二、整合功能性體適能與社區健康促進服務模式

對高齡者來說，運動最基本目的在於獨立生活能力及身體自主性機能的訓練、保持或增強。由於高齡者的有氧機能及肌肉骨骼組織的退化較為明顯，所以增進其有氧功能、肌肉骨骼強度的運動或活動最受歡迎。

現今國內雖有針對高齡族群開立不同性質的運動班，例如心肺有氧、平衡訓練、反應能力、柔軟度、肌肉耐力等，但僅限於學術單位與醫院合作驗證，且為單一課程班級，並非全面推行乃至於深入社區施行，故往往造成運動效果有限或無法有效持續。

國內學者建議在擬訂運動促進策略時，需進行功能性體適能檢測，並透過分析檢測數值，導入功能性體適能檢測平台，規畫全面性的運動介入方案，且針對不同地區高齡者開立心肺有氧、柔軟度、平衡、肌力、反應訓練等全面性運動課程，使社區高齡者的運動訓練更具系統性，而非單一化運動。

建議社區健康促進服務者可以嘗試導入全面性運動介入與功能性體適能檢測系統等概念，底下再依序展開各項訓練，透過簡易的評分機制分別給予長輩「肌力王」、「軟Q王」、「平衡王」、「反應王」以及「心肺王」等稱號，促進高齡使用者運動訓練的意願。

---

三、跨領域整合團隊開發之高齡運動科技產業

運動科技與老人福祉科技之創新研發並不容易，需整合多方面領域之專業才有辦法達成，以下列出相關領域及可能合作模式：

1. 運動醫學與健康促進領域：提供相關臨床醫學、運動生理學等學術支持，並考量客製化運動處方開立方式、運動劑量提供、不同運動器材選定（包含醫師、物理治療師、職能治療師、運動指導員、健康促進管理師、社工師等）。

2. 機構專利與人因尺寸領域：提供不同之運動科技產品開發與相關專利研究，以使用者為中心並探詢不同使用族群之人體計測數值與操作建議，設計出適合高齡族群使用之器材（包含機構工程師、專利工程師、人因工程師等）。

3. 硬體電控與韌體設計領域：提供相關人體動作偵測方式、硬體設備、無線通訊、通訊協定整合及軟硬體串接等重要整合關鍵（包含電子工程師、資料庫工程師、韌體工程師、醫學工程師等）。

4. 美工介面與軟體設計領域：提供運動科技產品通用性設計、軟體流程設計，並考量人機操作介面與融入懷舊、互動等元素（包含美術設計師、軟體工程師、資訊人因工程師等）。

---

結語

面對人口老化之不可逆轉的趨勢與「預防勝於治療、保健優於醫療」的原則下，參考 MIT William Mitchell 教授所提之生活實驗室（Living Lab）概念，加入高齡者健康促進等元素，作為運動科技與創新服務之研究方法，應用「使用者驅動（User-driven）」的開放式創新模式，建構一套結合國際最新健康促進發展趨勢與臺灣在地特色的活躍老化實驗場域與服務環境。

以經濟部嘉義產業創新研發中心作為示範服務據點，結合地方大學、健康促進中心、社福機構推動在地化健康照顧、健康促進，並同時結合廠商開發符合臺灣健康、亞健康之高齡者健康促進需求的創新健康促進器材。

未來期望健康促進生活實驗室，能夠透過整合產、官、學、研等資源投入，強化高齡者功能性體適能檢測與社區健康促進，創造多贏局面，並真正落實「在地老化（aging in place）」與「活躍老化（active aging）」之理想，及擴展成功之服務經驗至全國各地社區。

---

參考文獻

1. WHO (2002). Active ageing: A policy framework. Madrid: WHO.

2. 楊志良（2010）。由活躍老化觀點建構國民健康新願景。社區發展季刊。132，39。

3. 許哲瀚、唐憶淨（2008）。遠距居家照護的現況與未來。台灣老年醫學暨老年學雜誌，3(4)，272-285。

4. 社團法人中華民國老人福祉協會（2012）。銀髮族輔助科技應用手冊。臺北市：心理。

5. 李淑芳、劉淑燕（2008）。老年人功能性體適能。臺北市：華都。

6. 陳燕禎（2012）。銀髮族照顧產業的發展趨勢：資源整合的觀點。新北市：威仕曼文化。

7. 遊戲主機 XBOX 360

8. 遊戲主機 Wii

9. MIT Living Lab

10. 財團法人自行車暨健康科技工業研究發展中心

11. 經濟部嘉義產業創新研發中心

您的姿勢「坐」對了嗎？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

很多人很愛翹腳，又有很多人一旦認真工作起來，往往不知道自己已經姿勢不良。相信很多人每次看到這張圖都會會心一笑，但誰真的有曾經去注意自己打電腦的姿勢？

現代人每天除了上班辦公 7~8 小時坐著之外，放假在家也都一直坐在螢幕與桌子前上網、打電動與聊天。很多人一投入下來，相信都會抱怨時常有腰酸背痛的情況，嚴重者更可能有椎間盤突出的問題。

---

四招調整正確坐姿

到底該怎麼「坐」，才能愉快地度過操作電腦的歡樂時光，而無後遺症呢？以下提供幾點小訣竅：

1

調整桌椅，保持正確姿勢

調整椅面高度，讓下肢與上半身呈 90 度直角，雙腳平放地板上，勿翹腳。手肘自然垂放在桌上也是呈 90 度，方便操作滑鼠與鍵盤。

2

善用椅背與腰靠

不一定需要購買高價的電腦椅，只需要確認身體與腰能平貼椅子背靠與腰靠，肩膀與臀部之間應形成一條垂直線。

3

調整螢幕高度

利用書本或螢幕架調整螢幕高度，避免螢幕角度過於向上或向下，使眼睛視角能平視螢幕最上排的字。

4

定時讓自己休息

任何姿勢只要維持過久，對身體與脊椎都是一種負擔。建議每 30 分鐘至 1 小時即起身站立或從事其他活動與休息。

懷疑自己得了「媽媽手」嗎？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

周邊的朋友時常抱怨，工作時間一長或是連假過後，感覺手不是自己的！連續大掃除、打麻將或是長期使用電腦打字，加上手腕沒有適度休息，就比較容易出現「媽媽手」或是「滑鼠手（腕隧道症候群）」這兩種症狀。

---

媽媽手與滑鼠手的區別

透過相關網路復健科文章可以大致分辨兩者的成因及如何解決困擾問題，以下簡易判定兩者差異：

比較項目	媽媽手	滑鼠手（腕隧道症候群）
醫學名稱	狹窄性腱鞘炎（De Quervain）	腕隧道症候群（CTS）
主要疼痛部位	大拇指近手腕處	手掌、手指（拇指到中指）
典型感覺	持續疼痛及腫脹、無法使力	麻木、疼痛，甩手可暫時減輕
好發時間	早晨或活動後加劇	夜間或清晨較明顯
常見誘發	大掃除、打麻將、擰毛巾	長時間打字、使用滑鼠

---

媽媽手可能誘發之動作

大拇指近手腕處出現持續疼痛及腫脹，甚至無法使力

腕隧道症候群可能誘發之動作

出現麻木、疼痛等症狀，可能會因暫時手甩動而減輕

---

簡易按摩與伸展手法

若症狀剛發生，應避免增加患處負擔，並禁止誘發症狀的動作，讓患處得到足夠的休息。在發炎情形減緩、疼痛降低後，可以開始嘗試伸展或徒手方式進行深層橫向按摩肌肉。

媽媽手按摩方式

腕隧道症候群伸展方式

---

人因小訣竅 — 生活中的人體工學觀點

1

避免過度尺偏、橈偏 — 手腕應保持在正中姿勢，避免長時間彎曲或扭轉。

2

避免維持同一姿勢過久、太過用力 — 定時讓手腕休息，避免長時間持續施力。

3

慎選操作工具 — 例如滑鼠須符合自己手掌大小，不宜過小。

4

使用護腕 — 提醒自己避免受傷加劇，並維持手腕在正確位置。

最後要提醒各位：避免持續做出讓手不適的任何動作、或更換工作方式，並與您的治療師討論確切病因及該如何進行復健，才有機會痊癒，否則永遠只會一再誘發症狀而無法改善！

工作、搬重物造成下背痛？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

文獻指出約有 80～90% 的人，一生中都會經歷數次的下背痛。而下背痛原因有很多種，例如：椎間盤突出、筋膜發炎、姿勢造成的下背痛等。

因此，如何保持良好的工作姿勢、正確的物料搬運就非常重要。勞安所也在網路上教導如何正確的物料搬運及健康操，有興趣可以自行前往下載參考。

---

搬運重量限制與小訣竅

然而，雖然知道怎樣搬運才算正確，這樣就夠了嗎？其實仍有幾個小訣竅可以參考：

1

分批量搬運重物

減少每次身體承受的重量，避免一次就想全部搬完。

2

減少搬運的距離

距離太長建議使用推車，不要勉強徒手搬運。

3

分不同時段搬運

不要同一時段一次搬完，讓身體有恢復的時間。

4

不同高度搬運重量限制不同

從越低的地面搬起物品，所能搬運的總重量將更少。請參考下圖的建議範圍。

Cola Tsai 小管家

期望需要搬重物的各位，都能開開心心的工作，也不會有腰酸背痛的情況產生！

該如何使用肌肉骨骼症狀調查表，來評估自我不適狀況？

作者：Cola Tsai ｜ 人因工程師 · 物理治療師

上班上了一整天，很多人都有肌肉痠痛、疼痛的問題（常是因為重複性工作或是固定姿勢下所造成的肌肉骨骼傷害）。長期忽略下來，往往造成更嚴重的問題產生，因此，一開始的症狀察覺就非常重要。

國外常用北歐肌肉骨骼系統問卷調查表（Nordic Musculoskeletal Questionnaire，簡稱 NMQ）來調查肌肉骨骼相關症狀。台灣勞研所在人因性危害預防計畫指引所用的即是簡易版本。

---

簡易肌肉骨骼症狀調查表

第一點：注意時效性

表格在調查長期或重複性作業所造成的肌肉問題。若過去僅酸痛一兩天即症狀消失且未再復發，可能不一定是工作所造成的問題。

第二點：疼痛量表常見誤解

常常有人認為 0 分是不痛、5 分是極度疼痛，所以普通的痛大概就是 3 分左右——這是錯誤的觀點！這常造成職護或人因工程師在調查時有很大的誤判。正確的填選方式請見第三點。

第三點：分數判定方式

超過 2 分即代表已經可能影響到工作上的運行；超過 3 分則代表關節活動度已經受限。若您的工作造成身體某部位長期疼痛超過 3 分，強烈建議立即停止造成疼痛的工作方式，並盡快就醫找尋醫生與治療師的協助！