之前擔任治療師時期，我家老媽時常抱怨手腕及手肘痠痛不舒服，都需要我幫忙按摩並且貼肌內效貼紮舒緩不適感，但是每隔幾周就會出現相同的症狀，因此常被媽媽嫌說：你這治療師一點也不厲害，無法根治手痛的毛病！
我告訴她無法根治的主要原因：是她太認真且頻繁地打掃家裡，例如洗碗、洗衣服、甚至每天拖地，只要讓手部休息不要再一直惡性循環就會自然復原！結果馬上就會被她唸了一頓，同樣的情節一直在我家上演。後來老媽當上志工組長後，我發現：她時常跟我抱怨手痛的情景，居然真的消失了！
工作引起的肌肉骨骼傷害
工作引起的肌肉骨骼傷害（Work-related Musculoskeletal Disorders, WMDs），有很多類似或相關的名稱，例如：重複使力傷害（RSIs）、累積性肌肉骨骼傷害（CTDs）、過度使用所造成的傷害（Overuse injuries）等。
常見原因
肌肉骨骼傷害，通常是肌肉長時間、重複、或是不自然姿勢下進行收縮，造成相關的肌腱、腱鞘、韌帶、神經及肌肉之磨損或拉傷，好發在肩、頸及上肢、下背等部位。症狀包含：不舒服、疼痛、麻、發炎、灼熱感、腫脹、感覺緊緊的、失去靈活性等。
這些軟組織不舒服的情況是逐漸發生的，不一定會因為某個誘發事件去造成急性症狀。且不舒服是一個區域範圍的，例如整個手肘酸、手腕麻、下背痛等，很難精準指出到底是哪裡不適。
Cola Tsai 提醒
若某個區域不適感，經過長期貼著藥膏或貼布、觀察自我感覺評估表一直超過三分以上，其實就該小心！
延伸閱讀：該如何使用肌肉骨骼症狀調查表？→
五大傷害原因與預防
1
姿勢不當（Posture）
可能原因
工作時常常因為貪圖一時之快，不自覺產生不良或不自然的操作姿勢。或工具設計不良造成無法以較佳姿勢用力，亦或維持相同不良姿勢過久，使肌肉付出更多力量來彌補不當姿勢下的力量損失。
如何預防
常常提醒自己勿為了貪圖方便用錯誤姿勢取物、請同事觀察自身工作姿勢是否正確、避免維持固定姿勢過久。
延伸閱讀：正確坐姿勢 →
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2
過度用力（Force）
可能原因
當人體進行推、拉或身體負重的作業，其施力超過本身的肌肉負荷時，也是造成肌肉骨骼創傷的主因之一，尤其是長時間靜態施力，例如長期抬拉過重沙包、裝潢工人抬舉雙手向上鎖螺絲。
如何預防
避免固定維持某一姿勢並施力過久。搬運過重物品時使用手推車或分批次進行，不要勉強一次搞定。
延伸閱讀：搬重物造成下背痛？→
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3
重複性動作（Repetition）
可能原因
不斷反覆且高重複性地利用身體相同部位進行工作，肌肉疲勞的恢復趕不上用力的頻率，累積所造成的肌肉骨骼傷害。常見於手工密集的工作環境，例如組裝作業員、辦公室打字員、家庭代工婦女。
如何預防
更換以不同肌群進行的工作，例如上午手工組裝、下午改為檢驗作業。若無法更換作業，則建議拉長每小時休息時間，或配戴護腕、護膝等保護裝置。
4
振動或壓迫（Vibration & Contact Stress）
可能原因
長期操作振動機器，例如握持電動螺絲起子、電鑽鑽地工人，很容易造成全身或局部振動的肌群、骨骼產生病變，最常見為白指症。另外長期接觸壓力（多為手掌），也使得肌群過度施力造成傷害。
如何預防
如同重複性作業，盡量更換以不同肌群進行的工作，或配戴防震手套、拉長每小時休息時間。
5
缺乏適當休息（No Rest）
可能原因
適度的休息是一般職場能夠允許的，但常因為工作忙碌、趕工等原因造成不願休息或來不及休息。人體肌肉骨骼有自我修復的能力，但若缺乏足夠休息，受傷部位無充分時間復原，即使再多休息也很難恢復到完全未受傷的狀態。
如何預防
每 1 小時的工作應有 1 或 2 次短暫休息，起身離開工作崗位、進行肌群伸展。越高負荷或越吃重的工作，休息時間更應拉長。
Cola Tsai 總結
透過上述五個肌肉骨骼傷害可能造成的原因及簡易預防方式，希望大家能在工作盡量避凶與趨吉。若發現有超過 1 個以上潛在因子，都應該特別注意如何避免與保護。期望大家都能在職場開開心心的工作而沒有任何酸痛！
