等公車、搭捷運、排隊買咖啡，站不到十分鐘就覺得腰酸背緊，忍不住把重心換到另一隻腳。
這不是體力退步，而是身體站立時沒有靠在骨架上，讓腰部肌肉一直出力硬扛體重。
Noah 溫暖提醒
站立的省力秘訣很簡單：讓骨架自然排列成支柱，用骨頭承重，肌肉就能放鬆休息。
站立時最常見的 3 個 NG 姿勢
NG 1 — 重心歪向單邊（三七步）
體重全壓在一隻腳上，骨盆歪斜，單側腰肌被迫持續出力拉住身體。
NG 2 — 低頭駝背滑手機
頭往前掉，後頸肌肉像拔河一樣死命往後拉住頭部，肩頸酸痛立刻上門。
NG 3 — 挺肚骨盆前傾
肚子往前挺讓腰椎過度前折，腰椎關節承受過大壓力，站久了腰像要斷掉。
省力站姿 3 點自我檢查
1
體重均分在雙腳
雙腳像兩根對稱的大樓柱子，重心平均分攤，膝蓋與骨盆一起分工。
2
耳、肩、髖排成垂直線
從側面看，耳朵、肩膀外側與臀部外側大轉子排在同一直線上，重力順著骨骼傳導到地面。
3
微收下巴與小腹，視線平視
下巴微微往後收延伸後頸，小腹微收保護腰椎，視線保持平平向前。
站立不需要像衛兵一樣全身緊繃。等紅綠燈時默默檢查：「重心有平分在兩腳嗎？下巴小腹有微收嗎？」給骨架好好支撐，站再久也輕鬆！
