每天出門前，我們常常把電腦、水壺、雨傘、行動電源、文件、外套一樣一樣塞進包包。東西裝好了，人也出門了，但肩膀可能也默默開始上工。
如果你常常覺得下班後肩膀緊、脖子卡卡、上背沉沉的，先別急著怪自己姿勢差。也許真正該檢查的是：你每天背的包包，適不適合每天背重物？
單肩包與細肩帶：方便，但不適合長時間背重物
單肩包、托特包、細肩帶背包不是完全不好。它們有很明顯的優點：拿東西方便、外型輕便、短時間外出很順手。
問題通常出現在「每天背、背很久、又背很重」的時候。
單肩背法會讓重量集中在一側肩膀。為了把包包穩住，身體常會不自覺歪一邊，或是把肩膀往上提。久了之後，肩頸就像一直被叫去加班，容易變得緊繃。
細肩帶背包則是另一個常見狀況。肩帶太細，接觸肩膀的面積小，重量就會集中在一小條線上。背久了，肩膀容易出現被勒住、被壓住的感覺。
單肩包可以保留給短時間、輕重量、需要好搭配的場合；但如果你每天都要背電腦、書本或水壺，就不要讓單邊肩膀扛全場。
雙肩背包與寬厚肩帶：讓重量分工
如果是每天通勤、上課、上班都會背的包，雙肩背包會是比較友善的選擇。
雙肩背包最大的好處，是讓左右肩膀一起分工。重量不再集中在單邊，身體也比較不需要為了平衡包包而歪來歪去。
如果再搭配寬厚肩帶，效果會更好。寬肩帶能增加肩膀的接觸面，讓壓力比較不會集中在一小條線上；肩帶有一點墊度，也能減少硬壓肩膀的感覺。
另外，好的雙肩包應該能貼近背部。當重物靠近身體，走路、爬樓梯、趕車時比較不會晃來晃去，身體也不用一直花力氣把包包穩住。
雙肩包也要挑對，不是越大越好
不過，雙肩包不是買最大就好。包包太大，很容易讓人越塞越多，最後變成「我只是多帶一點」的日常訓練。
挑雙肩包時，可以用這六點快速檢查：
肩帶寬度
肩帶至少有 2 到 3 指寬，避免壓力集中在一條線上。
肩帶厚度
肩帶摸起來有一點厚度，不是薄薄硬硬一條。
貼背程度
背起來包包能貼近背部，不會一直往後拉。
底部位置
背包底部不要垂得太低，盡量不要晃到臀部下方。
重物擺放
電腦、書本、水壺等重物，放在靠近背部的位置。
容量剛好
包包容量剛好就好，不要大到鼓勵自己每天搬家。
Noah 的簡單結論
如果只是短時間外出、東西很少，單肩包或細肩帶小包可以很方便。
但如果你每天都背電腦、水壺、書本、文件，建議選雙肩背包，並優先挑寬厚肩帶、能貼近背部的款式。
每天都在背的包，不只是配件，也是肩膀每天相處很久的小夥伴。讓它幫你分擔一點，肩頸也會比較少抗議。
