「高枕無憂」這句成語，我們從小聽到大。好像把枕頭墊得高高的，就能睡得安穩、沒煩惱。
但在生活人因的眼光裡，高枕不但不能無憂，還可能是讓你天天睡醒脖子酸、甚至經常落枕的罪魁禍首！
你是不是也常常有這種經驗：明明睡了八個小時，起床卻覺得脖子後面像被水泥灌過一樣僵硬？或者，買了網路上很紅的「人體工學枕」，躺下去卻怎麼躺都不對勁？
今天人因小管家 Noah 就來和大家聊聊，睡覺的枕頭到底該怎麼選，以及如何幫自己做個簡單的睡姿檢查！
你的枕頭太高或太低了嗎？自我檢查三部曲
很多時候，躺在不適合的枕頭上，我們的脖子肌肉其實是在「加班拔河」。建議你可以請家人幫忙，從側面觀察你躺在枕頭上的姿勢：
1. 仰躺時：額頭、下巴與床面保持平行
當你平躺在床上時，最好的狀態是雙眼可自然直視正上方天花板，此時你的額頭、下巴會和床面呈平行的狀態。
枕頭太高：你會感覺有被強迫「縮下巴」的姿勢。這就像是你低著頭看手機一整晚，脖子後面的肌肉被拉得緊緊的，睡醒當然又酸又痛。
枕頭太低：你會發現你的下巴會往上仰，脖子後方和床面之間有很明顯的懸空凹陷。這時頸椎沒有得到托住的力量，喉嚨也會有被拉緊的感覺，甚至容易因為嘴巴微開而用嘴呼吸，睡醒喉嚨乾痛。
2. 側躺時：脊椎與頭的中線保持水平
如果你習慣側睡，枕頭的高度就必須填滿「耳朵到肩膀外側」的寬度。
枕頭太高：你會覺得下側肩膀承受很大壓力，整個頭被往上折。
枕頭太低：你的頭會歪向一邊，上側肩膀會不自主往上提，脖子兩側的肌肉張力完全失衡。
高度適中：你的眼睛能水平平視前方，脊椎從後面看能維持在一條水平線上，肩膀完全沒有被擠壓或拉扯的緊繃感。
3. 不建議趴睡
趴睡時，不論你的頭轉向左邊還是右邊，頸椎都會被迫維持在極端的扭轉姿勢。這會讓兩側肩頸肌肉長時間處於極度不對稱的張力下，不僅容易落枕，也會增加脊椎的負擔。如果可以，建議盡快調整為仰睡或側睡。
如何挑選適合自己的枕頭高度？
挑選枕頭時，可以試試看這兩個簡單的「拳度指標」：
習慣仰睡的人：你可以將手握大拇指，握拳向上。枕頭躺下去被壓縮後的高度，大約要等於一個拳頭的高度。如果超過兩個拳頭的高度，就真的是太高了；低於一個拳頭，則是太扁。
習慣側睡的人：枕頭的高度大約要等於你一側耳朵到肩膀最外緣的寬度。這樣側躺時，頭頸才不會往下掉或往上折。
一定要買「人體工學枕」才行嗎？
很多同仁都會問 Noah：坊間有那麼多記憶枕、乳膠枕、茶葉枕或人體工學枕，到底買哪一種最推薦？
其實，每個人躺下時，枕頭被壓縮的程度都不同，每個人肩膀的寬度與頭部的重量也不一樣。「只要躺下去不會感覺到壓迫，肩頸能完全放鬆，頸椎有被好好托住的支撐感，這就是適合你的好枕頭。」
