「高枕無憂」這句成語，我們從小聽到大。好像把枕頭墊得高高的，就能睡得安穩、沒煩惱。
但在生活人因的眼光裡，高枕不但不能無憂，還可能是讓你天天睡醒脖子酸、甚至經常落枕的罪魁禍首！
你是不是也常常有這種經驗：明明睡了八個小時，起床卻覺得脖子後面像被水泥灌過一樣僵硬？或者，買了網路上很紅的「人體工學枕」，躺下去卻怎麼躺都不對勁？
今天人因小管家 Noah 就來和大家聊聊，睡覺的枕頭到底該怎麼選，以及如何幫自己做個簡單的睡姿檢查！
你的枕頭太高或太低了嗎？自我檢查三部曲
很多時候，躺在不適合的枕頭上，我們的脖子肌肉其實是在「加班拔河」。建議你可以請家人幫忙，從側面觀察你躺在枕頭上的姿勢：
仰躺時：額頭、下巴與床面保持平行
當你平躺在床上時，最好的狀態是雙眼可自然直視正上方天花板，此時你的額頭、下巴會和床面呈平行的狀態。
枕頭太高 → 感覺被強迫「縮下巴」，像低頭看手機一整晚，脖後肌肉被拉緊
枕頭太低 → 下巴上仰，脖後與床面之間懸空，頸椎沒被托住，喉嚨有拉扯感
側躺時：脊椎與頭的中線保持水平
如果你習慣側睡，枕頭的高度就必須填滿「耳朵到肩膀外側」的寬度。
枕頭太高 → 下側肩膀受壓，頭被往上折
枕頭太低 → 頭歪向一邊，上側肩膀不自覺上提，肌肉張力失衡
高度適中 → 眼睛水平平視前方，脊椎呈一直線，肩膀無擠壓
不建議趴睡
趴睡時，不論頭轉向左邊還是右邊，頸椎都會被迫維持在極端的扭轉姿勢。這會讓兩側肩頸肌肉長時間處於極度不對稱的張力下，不僅容易落枕，也會增加脊椎的負擔。如果可以，建議盡快調整為仰睡或側睡。
如何挑選適合自己的枕頭高度？
挑選枕頭時，可以試試看這兩個簡單的「拳度指標」：
將手握大拇指、握拳向上。枕頭躺下去被壓縮後的高度，大約要等於一個拳頭的高度。超過兩個拳頭就是太高，低於一個拳頭就是太扁。
枕頭的高度大約要等於你一側耳朵到肩膀最外緣的寬度。這樣側躺時，頭頸才不會往下掉或往上折。
一定要買「人體工學枕」才行嗎？
很多讀者都會問 Noah：坊間有那麼多記憶枕、乳膠枕、茶葉枕或人體工學枕，到底買哪一種最推薦？
其實，每個人躺下時枕頭被壓縮的程度都不同，每個人肩膀的寬度與頭部的重量也不一樣。「只要躺下去不會感覺到壓迫，肩頸能完全放鬆，頸椎有被好好托住的支撐感，這就是適合你的好枕頭。」
不需要迷信昂貴的標籤。用你的身體去感受，多注意日常的小訊息。如果發現睡醒總是脖子酸，不妨今天就用這幾個指標，重新幫自己的枕頭打個分數吧！
