之前到一些公司分享人因工程概念，發現雖然很多人了解肌肉骨骼不適的概念，卻不知道怎樣避免人因危害的產生。
國外人因專家 Dan MacLeod (1990, 2008) 提出了十個簡單的工作原則，來說明如何避免人因相關危害。有興趣參考詳細原文及圖片的朋友，可參考以下連結：10 Principles of Ergonomics。
以下就針對這十個簡易原則進行概念說明：
十個人因工程原則
工作時身體盡量保持在舒適且正確的位置。若以不正確的姿勢作業，會增加身體負荷，更會降低操作力量。最佳姿勢是關節與肌肉保持平衡狀態。
軀幹：站姿下身體盡量直立，避免三七步或過度彎腰；坐姿下貼齊座椅，避免彎腰駝背打電腦。
手腕：避免尺偏、橈偏。
肩頸：避免過度低頭、抬頭或側頸。
工作時若能利用各式工具或機器應盡量使用，以減輕身體上的疲累。透過器具減少作業上所需的施力，可以加快速度，也使工作變得較容易。
例如：利用槓桿原理減少施力、改善佈局減少不必要動作、利用夾具或固定裝置降低操作難度、使用傳送帶或滑輪組、使用有握把的箱子、使用較好的推車等。
盡量讓常用的工具靠近身體旁邊，不需要透過過度彎腰、伸展才能取得。若物品距離過遠，會使得工作更加困難，可以對我們自身所操作的設備或辦公室進行評估（站姿或坐姿皆如此）。
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常見在各種工作場所當中，人與作業高度不匹配。這種不正確的操作高度，導致姿勢不良和相對應的身體疲勞、肌肉骨骼不適，甚至是增加工作困難度。
例如：避免極端動作，低於膝蓋或高於肩部的高度不適合放置過重的物品；利用台階或桌面高度可升降，來因應不同作業性質調整高度。
減少工作中所需要的重複性動作，降低所需動作的次數，可以減少身體關節與肌肉的磨損，並提高工作效率。
例如：利用電動螺絲起子，免除用手部旋轉施力；物品斜放身旁，避免重複性腰椎旋轉等。
靜態施力常見於一段時間內身體或姿勢保持相同的位置（不移動）。若在高力量下維持固定姿勢、加上時間過長，很容易受傷。即使施力很小，卻維持很長一段時間（例如作業員、收銀員須久站無法移動），也會導致各種疼痛和疲勞。
可以透過固定姿勢裝置、提供置腳空間、站坐兩用高腳椅，來減少相關靜態施力的力量與維持時間。
許多工作內容常有器具對身體產生直接或間接的接觸壓力（例如打電腦時手肘與桌緣的壓迫點、操作手工具時的手掌局部壓迫）。這種接觸壓力會抑制神經功能和血流量，必須特別小心。可以透過改善手工具、增加接觸面積來減少單點壓迫。
工作空間必須保持足夠的活動空間，讓自己能拿取物品而沒有任何障礙。雜物太多可能造成碰撞危險，以及迫使自己用各種扭曲的姿勢工作。常見問題如桌子高度設計不良、膝蓋或腳沒有足夠的置腳空間。
可以在工作前、工作休息、工作結束的各時段進行各個關節的伸展活動（甚至是全身性的伸展活動），有助於減少人因危害。即使是 10 分鐘的早操等簡易運動，都能提升反應能力、增加肌肉承受力量、幫助心臟適應一天的工作量。
過熱或濕度過高的環境會減慢作業速度；溫度過低的環境則會降低工作效率。有毒化學物質會損害健康；振動會傷害身體敏感組織。時時刻刻了解身處環境，避免各式危害，才有辦法增加工作效率。
期望透過分享這十個簡單原則，讓大家都能夠快速了解自身工作狀況、並著手改善，避免自己在工作場合間接或直接地受到人因相關的危害！
